國(guó)慶中秋長(zhǎng)假對(duì)不少人來(lái)說(shuō)就是放松的8天，可是長(zhǎng)假過(guò)后，一想到要上班，不少上班族就莫名會(huì)有一種煩躁、抵觸情緒。上班族這樣，學(xué)生們也好不到哪里去，一些孩子提起要上學(xué)了就鬧起了情緒。對(duì)此，國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師鄒冬妮表示，這就是所謂的“假期綜合征”，這種情況不管對(duì)于成年人還是學(xué)生們，其實(shí)都是一種普遍現(xiàn)象，只要合理應(yīng)對(duì)，很快就能消除。

　　長(zhǎng)假過(guò)后不想去上班

　　23歲的小張今年7月份剛大學(xué)畢業(yè)，8月底在市區(qū)一家企業(yè)開(kāi)始上班，上班后的日子比較忙碌，每天早上6點(diǎn)小張就要起床、吃飯，然后從沙北趕往位于南環(huán)附近的公司上班，中午在公司吃飯，晚上7點(diǎn)多才能回到家里。雖然緊張但生活很有規(guī)律，小張很快就適應(yīng)這種緊張的上班節(jié)奏。可是，8天的長(zhǎng)假過(guò)后，讓小張產(chǎn)生了不想去上班的念頭。

　　“放假前，就是提著勁兒去上班，每天6點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床，可是長(zhǎng)假里，沒(méi)有了上班的約束，每天早上睡到自然醒，幾乎每天都是10點(diǎn)以后才起床，然后玩手機(jī)或游戲，再不然就是和同學(xué)出去玩，完全沒(méi)有了上班的那種緊張，從心理到身體完全就放松了下來(lái)。”10月8日下午，小張告訴記者，說(shuō)自己又要恢復(fù)早上6點(diǎn)起床的日子了，心里有點(diǎn)兒害怕，也有點(diǎn)擔(dān)憂(yōu)經(jīng)過(guò)這個(gè)假期的放松，是否還能恢復(fù)以往的積極性，不由地對(duì)上班產(chǎn)生了抵觸心理。

　　采訪中記者了解到，其實(shí)很多人都和小張一樣有著這種心理。已經(jīng)工作15年的郭女士表示，每個(gè)長(zhǎng)假過(guò)后，自己都特別緊張，總是擔(dān)心無(wú)法恢復(fù)到以往的工作狀態(tài)，工作也往往越容易出錯(cuò)。“一放假，我感覺(jué)完全把自己放空了，每天除了照顧孩子，基本上處于自由散漫的狀態(tài)，所以假期后上班不容易恢復(fù)正常狀態(tài)。”郭女士無(wú)奈地說(shuō)。

　　上學(xué)第一天孩子想請(qǐng)假

　　“媽媽?zhuān)颐魈炷懿荒苷?qǐng)一天假，我不想去上學(xué)，老師布置的作業(yè)還沒(méi)有完成。”10月8日上午，正在幫孩子整理書(shū)包的許女士突然聽(tīng)到兒子這樣的話(huà)。

　　許女士的兒子今年剛上一年級(jí)，長(zhǎng)假里，許女士帶著孩子去了北京旅游，直到10月7日才回到漯河。雖然旅游中孩子也寫(xiě)了點(diǎn)兒作業(yè)，但仍有部分作業(yè)沒(méi)有完成。所以8日上午她趕緊催促孩子完成作業(yè)，沒(méi)想到孩子竟然說(shuō)出了這樣的話(huà)。

　　“我聽(tīng)了之后特別擔(dān)心，趕緊咨詢(xún)了一位當(dāng)教師的同學(xué)，給孩子做了半天的思想工作，總算是同意按時(shí)去上學(xué)了。”許女士說(shuō)，孩子之所以不想去上學(xué)，一是作業(yè)沒(méi)有完成怕老師批評(píng)；二是還沉浸在假日的快樂(lè)中，沒(méi)有調(diào)整過(guò)來(lái)，不想去上學(xué)。

　　合理應(yīng)對(duì) 自我調(diào)節(jié)很重要

　　“長(zhǎng)假過(guò)后，面對(duì)上班或上學(xué)，大部分人都或多或少地有些心理和情緒上反應(yīng)，這主要是人們?cè)陂L(zhǎng)假前后，精神由緊張到松弛，再由松弛到緊張所帶來(lái)的，根本原因是大家在假期中過(guò)于自由的生活方式打亂了自身原有的‘生物鐘’和‘心理鐘’造成的。”鄒冬妮表示，假期綜合征每個(gè)人表現(xiàn)出來(lái)的癥狀不一樣，輕則焦慮、工作效率低、上課走神、心情煩躁、無(wú)精打采，嚴(yán)重的會(huì)伴有胃口不佳、失眠、記憶力減退、理解力下降、厭學(xué)等癥狀，這就需要大家合理應(yīng)對(duì)，積極自我調(diào)節(jié)。

　　對(duì)于上班族，鄒冬妮表示，可以有計(jì)劃地調(diào)整好生物鐘，也可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單又不激烈的健身運(yùn)動(dòng)，舒緩假期里的情緒興奮，或者提前梳理一下近期應(yīng)做的工作，使自己提早進(jìn)入工作狀態(tài)。

　　對(duì)于學(xué)生們來(lái)說(shuō)，家長(zhǎng)和老師的引導(dǎo)很重要。“老師可以在節(jié)后開(kāi)展主題班會(huì)，讓學(xué)生們釋放假期里積攢的激情、熱情和親情。”召陵區(qū)人民路小學(xué)班主任老師王麗說(shuō)，除了老師的引導(dǎo)，家長(zhǎng)也應(yīng)該幫助孩子調(diào)整“時(shí)差”，對(duì)孩子看電視、上網(wǎng)和外出玩耍的時(shí)間做限制；督促孩子早睡早起，保持充足的睡眠，和孩子一起收心，讓孩子盡快回到規(guī)律學(xué)習(xí)和生活中來(lái)。

　　“假期綜合征”的飲食調(diào)節(jié)

　　一、飲食中不能缺少堿性食物。如新鮮蔬菜（紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、蘿卜纓、小白菜）和水果、菌藻類(lèi)、奶類(lèi)等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”乳酸，以緩解疲勞。

　　二、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人,總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張,工作產(chǎn)生的疲勞無(wú)法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時(shí),千萬(wàn)不要忘記補(bǔ)充鎂。“補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂，吃完就后悔！”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。

　　三、補(bǔ)充肉類(lèi)、豆芽、豆類(lèi)、蘆筍、梨、桃子等富含天門(mén)冬氨酸的食物。以促進(jìn)新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復(fù)。

　　四、增加富含-3脂肪酸的魚(yú)類(lèi)，如鯖魚(yú)、鮭魚(yú)、銀白魚(yú)、青魚(yú)和鯡魚(yú)。還可以吃些葵花籽和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花籽油。

　　五、維生素B1、B6、B12等B族維生素，是緩解壓力、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營(yíng)養(yǎng)素，也是中國(guó)人最容易缺乏的維生素，適量補(bǔ)充對(duì)慢性疲勞綜合征的人尤其有益。

　　六、不要喝碳酸飲料，要多喝水（即使不渴），尤其是堿性水，有助于肝臟和腸道的解毒。
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