“姨媽期”不能運動，要靜養(yǎng)？這其實是一個流傳甚廣的誤解。對于月經周期正常的女性來說，生理期不僅可以運動，科學適量的運動反而是一劑緩解不適的良藥。
一、動一動，反而更輕松
許多女性擔心運動會讓不適加重，但事實恰恰相反。適度的體育活動能帶來不少驚喜好處：
1. 緩解疼痛：運動能促進血液循環(huán)，減輕盆腔的充血狀態(tài)，從而緩解小腹墜脹和痛經。同時，身體在運動時會釋放出內啡肽（一種讓你感到愉悅的天然鎮(zhèn)痛激素），堪稱“天然的止痛藥”。
2. 促進經血排出：運動時腹部肌群有節(jié)律地收縮與放松，能對子宮起到輕柔的按摩作用，有助于經血更順暢地排出，縮短不適期。
3. 改善情緒：生理期激素波動容易導致情緒低落、煩躁。運動能有效調節(jié)神經系統(tǒng)，幫助釋放壓力，提振精神，對抗“經期憂郁”。
二、生理期運動，講究“溫柔”二字
雖然鼓勵運動，但生理期畢竟是身體的特殊時期，抵抗力相對較弱，需要格外“溫柔”對待。請牢記以下幾個原則：
1. 降低強度，縮短時長：此階段的目標是“活動身體”，而非“挑戰(zhàn)極限”。應適當減少運動量和時間，選擇中低強度的運動，如慢走、慢跑、舒緩的瑜伽拉伸或簡單的形體操，以身體微微發(fā)熱、不感到疲憊為宜。
2. 避開“雷區(qū)”動作：
避免劇烈跑跳：如高強度間歇訓練（HIIT）、快速跑、蹦跳等，以免加重身體負擔。
避免增加腹壓的動作：如平板支撐、仰臥舉腿、深蹲、靠墻靜蹲等需要屏氣和持續(xù)發(fā)力的靜力性動作。這些動作可能引起子宮位置改變或經血倒流，增加經血量和不適風險。
3. 謹慎選擇運動項目：
不建議游泳：月經期間，宮頸口較為松弛，子宮內膜形成創(chuàng)面，游泳（即便使用衛(wèi)生棉條）會增加細菌感染的風險。此外，冷水刺激可能導致血管收縮和肌肉痙攣，加重痛經或引起感冒。
避免冷水浴：同樣出于對低溫刺激的考慮，應避免在運動后進行冷水浴。
特別提醒：
對于青春期剛經歷月經初潮的女孩，由于內分泌周期尚未穩(wěn)定，更應遵循“循序漸進”的原則，從非常低強度的活動開始，觀察身體的反應，切勿突然進行過大運動量的鍛煉。
拋開“不能動”的舊觀念，用科學、溫和的方式動起來，你會發(fā)現(xiàn)，生理期也可以過得輕松又舒適。（婦產科 趙子昳）
專家簡介
趙子昳，主治醫(yī)師，中醫(yī)婦科碩士。擅長:月經不調，月經量多，月經時間長，痛經，不孕，多囊卵巢綜合癥，保胎，調理氣血，婦科炎癥， HPV感染引起的各種宮頸疾病，婦科腫瘤及婦科疑難雜癥。
責編：瘦馬 編審：王輝 終審：盧子璋
