秋季預防“秋燥”是中醫養生非常重要的一個環節。中醫認為“燥勝則干”,秋燥最易傷及肺臟,因此常見口鼻、咽喉、皮膚干燥以及干咳、便秘等癥狀。
以下是從中醫角度出發,秋季預防秋燥的全面方案:
預防秋燥有妙招
一、飲食調養:滋陰潤肺為上
1.多吃滋陰潤燥的食物:
果蔬類:梨、甘蔗、銀耳、百合、山藥、荸薺、蓮藕、白蘿卜、冬瓜、蜂蜜。
推薦:冰糖燉雪梨(潤肺止咳)、百合銀耳蓮子羹(滋陰安神)、蜂蜜水(潤腸通便,宜用溫水沖服)。
糧油類:芝麻、核桃、杏仁、糯米、粳米。
推薦:早晨喝一碗芝麻核桃粥,既能潤燥,又能補腎。
2.適當增酸:
酸味能收斂肺氣,防止秋燥耗氣。可以多吃一些酸味的水果,如:蘋果、葡萄、石榴、柚子、山楂等。
3.少吃或不吃:
辛辣刺激之物:如生姜、大蒜、辣椒、花椒、蔥等。這些食物性熱,會加重秋燥。
燒烤油炸之物:這些食物燥熱傷陰,會大量消耗體內的津液。
二、起居作息:順應自然,早臥早起
1.保證睡眠,順應秋收:
《黃帝內經》云:“秋三月,早臥早起,與雞俱興。” 早睡(建議晚上10-11點)可以順應陽氣的收斂,早起(早晨6-7點)能使肺氣得以舒展。
2.防寒保暖,保護肺部:
秋季早晚溫差大,應及時增減衣物,尤其要注意頸部、背部和腳部的保暖,避免寒氣從口鼻、脖頸侵入,引發感冒咳嗽。
三、精神情志:保持安寧,避免悲秋
秋季容易產生低落、憂郁的“悲秋”情緒。要多與家人朋友溝通,培養樂觀情緒,登高望遠等都是舒緩心情的好方法。
四、運動養生:適度溫和,忌大汗淋漓
1. 選擇溫和的運動:
秋季運動不宜過于劇烈,防止出汗過多。推薦太極拳、八段錦、慢跑、散步、登山等較為緩和的運動。
2. 運動后及時補水:
運動后可少量多次飲溫水,或喝一些滋陰的湯,及時補充水分。
五、日常小貼士
1. 多喝溫水:
不要等渴了再喝水。晨起一杯溫水,可以有效補充一夜消耗的水分,稀釋血液,潤澤腸道。
2. 適當使用加濕器:
秋季空氣干燥,可以在室內使用加濕器,將環境濕度保持在50%-60%左右,能有效緩解皮膚和呼吸道的干燥感。
3. 按摩穴位:
迎香穴(鼻翼兩側):用食指指腹按揉,可緩解鼻干、鼻塞。
列缺穴(手腕橈骨莖突上方):是肺經的絡穴,經常按揉可通肺理氣,緩解咽干、咳嗽。
照海穴(足內踝尖下方凹陷處):是腎經穴位,能滋陰清熱,緩解咽干。
4. 沐浴勿過勤:
秋季洗澡不宜過頻,水溫不宜過高,盡量不用堿性過強的肥皂,浴后可涂抹潤膚露,以鎖住皮膚水分。
通過滋陰潤肺的飲食、規律充足的睡眠、平和樂觀的心態和適度溫和的運動,就能有效地抵御燥邪,安然度過一個舒適的秋天。(腦一科 付曉芳)
醫生簡介
付曉芳,腦一科主治醫師,醫學碩士,畢業于湖南中醫藥大學,曾獲得河南省“中醫藥崗位技術標兵”,漯河市“中醫工作特殊貢獻獎”。擅長中風、眩暈、頭痛、癡呆等腦部疾病及高血壓、冠心病、糖尿病的中西醫治療。
責編:瘦馬 編審:王輝 終審:盧子璋