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漯河市中醫(yī)院 :【全國高血壓日】肥胖與高血壓健康科普
來源:漯河網(wǎng) 時間:2025-10-01 08:52:00 點擊:
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2025年10月8日,迎來了第28個全國高血壓日,今年的活動主題定為“健康體重,理想血壓”。今天,讓我們共同探討肥胖與高血壓之間的關聯(lián)。
當體重超出健康范圍時(體重健康范圍是指:體重指數(shù)18.5~23.9kg/m2;腰圍男性<90cm、女性<85cm),身體脂肪堆積會導致代謝紊亂,引發(fā)胰島素抵抗、交感神經(jīng)興奮及腎素-血管緊張素系統(tǒng)激活,進而導致血管阻力增加、血容量上升,最終升高血壓。再者,肥胖者常伴隨睡眠呼吸暫停和不健康的生活方式(如高鹽飲食、缺乏運動),進一步加劇血壓異常風險。所以,健康的體重對于血壓的控制尤為重要。
好在高血壓和肥胖都是可以通過健康的生活方式進行預防和改善的。那什么是健康的生活方式呢?
一、在飲食方面,要遵循低鹽、低脂、低糖的原則,要戒煙限酒。減少鈉鹽的攝入,每人每天食鹽攝入量不超過5克。控制脂肪的攝入,少吃動物內(nèi)臟、油炸食品等高脂肪食物。增加蔬菜、水果、全麥谷物等富含膳食纖維的食物攝入,有助于控制體重和降低血壓。
二、運動方面,每周應進行至少 5天,每天至少30分鐘的中等強度有氧運動,如快走、慢跑、游泳、太極拳、八段錦等。也可以結合力量訓練,增加肌肉量,提高基礎代謝率。運動不僅可以幫助減輕體重,還能增強心血管功能,降低血壓。
三、保持良好的作息習慣。充足的睡眠有助于身體的恢復和新陳代謝的正常進行。長期熬夜會導致內(nèi)分泌失調(diào),加重肥胖和高血壓的風險。建議每天保證7-8小時的睡眠時間。 四、定期體檢。通過體檢可以及時發(fā)現(xiàn)血壓和體重的異常變化,采取相應的 措施進行干預。 五、醫(yī)療干預。若高血壓和肥胖問題較為嚴重,建議前往醫(yī)院接受正規(guī)檢查與治療,切勿輕信“偏方”或“秘方”,以免上當受騙,進而影響病情。 高血壓與肥胖就像一對“健康殺手組合”,嚴重威脅著我們的身體健康。我們要充分認識到它們之間的關系和危害,通過健康的生活方式積極預防和改善。讓我們從現(xiàn)在做起,關注自己的體重和血壓,為健康生活打下堅實的基礎。 (心內(nèi)科 陳云)
責編:瘦馬 編審:王輝 終審:盧子璋
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