在生活中，每個人都可能會偶爾有一段時間的情緒低落，但當這種低谷感的情緒持續時間過長、低的過于深刻，影響到正常生活時，可能涉及到抑郁癥了。抑郁癥是一種常見的心理健康障礙，了解其常見癥狀對及早識別和應對至關重要。
抑郁癥的主要癥狀：
一.持續的情緒低落
1.情緒低落的特征
沉悶的心情： 抑郁癥的一個主要癥狀是情緒的沉悶和低落，患者可能感到難以擺脫這種情緒。
持久性憂郁： 這種情緒通常是持久性的，不受外界正常的愉悅刺激影響，而且常常無明顯的原因。
2. 情感的麻木和空虛感
情感麻木： 抑郁癥患者可能感到自己的情感受到抑制，似乎失去了對外部世界的正常反應。
內心空虛： 內心常感到空虛，即使身邊有人陪伴也難以擺脫這種孤獨感。
3.對生活失去興趣
興趣喪失： 患者可能對曾經感興趣的事物失去了興趣，對于平時喜歡的活動無法再產生樂趣。
社交回避： 對社交活動、家庭聚會等失去興趣，更愿意獨自一人。
4. 情感波動的極端
情感波動： 除了持續的低落情緒，抑郁癥患者還可能經歷情感的極端波動，從極度悲傷到絕望。
易怒和不耐煩： 一些患者可能表現出易怒、不耐煩，對身邊人反應過于敏感。
5.自我評價的下降
自我貶低： 抑郁癥患者往往對自己產生貶低的認知，認為自己毫無價值，缺乏自尊心。
責任感減弱： 對工作和家庭責任的感受力減弱，往往感覺無法勝任。
6.生理癥狀的影響
體力下降： 情緒低落不僅影響心理狀態，還可能導致體力下降，感到疲憊不堪。
激發生理癥狀： 持續的情緒低落可能激發生理癥狀，如頭痛、背痛、胃痛等，這些癥狀并無明顯的生理原因。
7. 日常功能的受損
工作和學業受阻： 情緒低落可能導致對工作和學業的興趣下降，影響正常的工作和學習表現。
日常生活困難： 一些患者可能因為情緒低落而感到難以完成日常生活中簡單的任務。
通過深入了解持續的情緒低落，我們可以更好地認識到這是抑郁癥的核心癥狀之一。對于患者和身邊的人來說，及時的認知和支持是幫助緩解這種情況的重要一步。如果情緒低落的癥狀持續存在，請及時尋求專業幫助。
二.思維和注意力的改變
1.注意力不集中
難以集中精力： 抑郁癥患者可能發現自己難以集中精力，思維容易飄忽，對外界刺激反應遲鈍。
記憶力減退： 注意力不集中常伴隨著記憶力的下降，患者可能感到記憶力明顯減退，尤其是對于日常瑣事。
2. 消極和負面的思維
對未來的悲觀： 抑郁癥患者常常對未來充滿悲觀和負面的期待，對自己的前景失去信心。
消極的自我評價： 患者可能產生對自己消極的自我評價，覺得自己無能、無用，甚至是失敗者。
3.心理過濾
過度關注負面信息： 患者可能對負面信息過度關注，而忽略或淡化正面信息，使得整體感知更加負面。
對積極事物的忽視： 即使周圍有積極的事物，患者也可能對這些事物產生過濾，難以感受到積極的情感。
4.決策和問題解決的困難
決策猶豫： 抑郁癥患者可能在日常生活中感到決策的猶豫，對于簡單的問題也難以迅速做出決定。
問題解決能力下降： 對于面臨的問題，患者可能感到無法有效地解決，增加了生活中的困擾。
5. 自責和悔過
過度自責： 抑郁癥患者可能對自己過度負責，將一切不如意的事情都歸咎于自己。
悔過和自我指責： 在過去的錯誤或不如意的經歷面前，患者可能陷入無盡的悔過和自我指責之中。
6.惡性循環的思維模式
消極循環： 抑郁癥的思維往往陷入一種惡性循環，負面的思維導致消極的情緒，而消極的情緒又反過來強化負面的思維。
難以自拔： 一旦陷入這種負面思維的循環，患者可能感到很難自拔，很難擺脫負面的情緒。
7. 具體化的威脅
將問題具體化： 患者可能將問題過分具體化，將一時的不如意視為永遠性的困擾，增加了情緒的負擔。
忽略問題的變化： 患者可能難以看到問題的變化和發展，更容易陷入對問題的固定看法。
通過深入了解思維和注意力的改變，我們能夠更好地理解抑郁癥患者在認知層面上的挑戰。及早的認知干預和心理治療對于糾正這些消極的思維模式，有助于緩 解抑郁癥的癥狀。
三.睡眠障礙
失眠或嗜睡： 抑郁癥患者可能經歷失眠，難以入睡或早醒，也可能出現嗜睡，整天感覺疲倦。
睡眠質量下降： 即使睡眠時間較長，仍可能感到沒有精神，睡眠質量下降。
四.食欲變化
食欲改變： 抑郁癥患者可能出現食欲減退或過度進食的情況。這種變化與體重的顯著增減相關。
五.自我認知和自尊心下降
自我貶低： 抑郁癥患者可能對自己產生貶低的認知，感到自己毫無價值，缺乏自尊心。
責任歸咎： 將生活中的問題和困擾都歸咎于自己，形成消極的自我反思。
六.生活興趣減退
興趣喪失： 喜歡的活動和愛好失去吸引力，對外界的刺激和社交活動失去興趣。
七.生理癥狀
生理不適： 抑郁癥還可能導致一系列生理癥狀，如頭痛、背痛、消化不良等，這些癥狀并無明顯生理原因。
八.自殺念頭和行為
自殺傾向： 在一些情況下，抑郁癥患者可能產生自殺念頭，并有可能嘗試自殺。
九.應對抑郁癥的方法
若發現自己或家人有抑郁癥時應及時到專業醫療機構咨詢治療。
對抑郁癥的治療主要遵循以下思路：
尋求專業幫助
心理治療： 認知行為療法（CBT）、心理動力學療法等心理治療方法可以幫助患者解決負面思維和情緒問題。
藥物治療： 抗抑郁藥物的使用需要在專業醫生的指導下進行，對于一些中度到重度抑郁癥狀的患者可能是有效的。
心理咨詢： 專業的心理咨詢師可以提供情感支持和心理輔導，幫助患者理解和應對抑郁癥。
生活方式調整
規律的作息： 建立規律的作息習慣，包括每天的固定起床和就寢時間，有助于維持身體的生物鐘。
健康飲食： 選擇富含營養的食物，增加蔬菜、水果和全谷類食物的攝入，避免過多的咖啡因和糖分。
適度的運動： 適度的體育鍛煉有助于釋放身體中的愉悅激素，改善心情。
心理健康教育
認知重建： 學習認知重建的技巧，幫助患者更客觀、積極地看待自己和周圍的世界。
情緒調節： 學會情緒調節的技能，如深呼吸、漸進性肌肉松弛等，有助于緩解緊張和焦慮。
社交支持
家庭和朋友的支持： 與家庭成員和朋友保持良好的溝通，分享內心感受，爭取得到理解和支持。
參與社交活動： 盡量參與一些社交活動，避免孤立，與他人建立連接，減輕孤獨感。
制定可行的目標
小步目標： 制定小而可行的目標，逐步實現，成功達成目標可以提升自信心。
避免過高期望： 合理設定自己的期望值，避免對自己過于苛刻，接受自己是一個不完美的人。
自助方法
情感日志： 記錄每天的情感和體驗，有助于了解自己的情緒波動，并找出觸發抑郁的因素。
放松技巧： 學習和實踐放松技巧，如漸進性肌肉松弛、冥想等，有助于緩解身體和心理的緊張感。
定期復查和監測
醫療監測： 定期復查和監測抑郁癥狀的變化，及時調整治療計劃。
預防復發： 學會預防抑郁復發的方法，及時應對潛在的誘因，保持心理健康。
以上方法并非一勞永逸，需要根據患者的實際情況和病程調整。重要的是患者和醫療專業人士之間的密切合作，共同制定和執行治療計劃。如果你或身邊的人有抑郁癥狀，請及時尋求專業幫助。
抑郁癥是一種可以治療的疾病，重要的是識別癥狀并采取合適的措施。如果你或周圍的人有抑郁癥狀，請及時尋求專業幫助。 （漯河市精神病醫院 王麗娟）
專家鏈接
王麗娟： 主治醫師， 本科學歷，漯河市精神病醫院精神五科、六科主任。從事精神科臨床工作十余年，對精神科 疾病有獨到的見解和豐富的臨床治療經驗。擅長精神分裂癥、睡眠障礙、 焦慮癥、抑郁癥和精神障礙的咨詢和診療。
