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漯河市中醫院健康科普：補氣血的10個小妙招

來源：漯河網時間：2025-09-01 16:10:00 點擊：今日評論：條

補氣血的10個小妙招——飲食類

1.每天一個水煮蛋

雞蛋含優質蛋白、維生素和礦物質，增強抵抗力。

建議：采用水煮方式，避免油炸，減少油鹽攝入。

2.每天一杯豆漿

豆漿中的植物蛋白可補充營養，植物雌激素有助于保護女性生殖健康。

注意：痛風患者或胃寒者需適量飲用。

3.每天三顆紅棗

紅棗性溫，含鐵元素，能補血，改善氣血不足的狀況。

提醒：紅棗含糖量高，糖尿病患者需謹慎食用。

4.每天一把黑芝麻

黑芝麻能補肝腎、益精血，促進造血功能。

吃法：將其炒熟或打成糊，更利于營養吸收。

5.每天一把葡萄干

葡萄干含有鐵和鈣元素，可補氣血，還能維護腸道健康。

關鍵：選擇無添加劑、低糖的品種。

6.每餐80克米飯

《黃帝內經》提出 “五谷為養”，米飯能補中氣、健脾胃。

提示：糙米比白米的營養價值更高。

補氣血的10個小妙招——生活習慣類

7.每天運動半小時

八段錦、瑜伽等柔和運動能促進血液循環。

原理：“動則生陽”，可疏通氣血淤堵。

8.子時前入睡（晚11點前）

睡眠具有養陰作用，子時陰氣最盛，此時入睡能提升氣血質量。

關鍵：熬夜會損傷肝血，早睡比補覺更重要。

9.每餐八分飽

過飽會傷脾，阻礙氣血生成；過饑則導致氣血化源不足。

中醫邏輯：脾胃是氣血生化之源。

10.少說話、少操心 -

話多會耗氣，思慮過度會傷脾，容易造成氣血內耗。

核心：保持情緒穩定，“開心即是補藥”。

需要注意的是：

1.搭配效果更佳：

如雞蛋搭配豆漿（實現蛋白互補），紅棗搭配黑芝麻（增強補血益精功效）。

2.因人而異：

陽虛者（怕冷）適合吃紅棗、芝麻；陰虛者（易上火）宜用豆漿、米飯滋陰。脾胃虛弱者應先健脾胃（如堅持每餐八分飽、適量吃米飯），再進行補氣血調理。

3.長期堅持：氣血調理需3-6個月見效，忌急于求成。(張博)

責編：瘦馬編審：王輝終審：盧子璋

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