當眼前出現飄動的黑影或飛蚊，尤其在看白色背景時更明顯，這說明你可能正面臨玻璃體混濁的困擾。這種眼部問題，除了遵醫囑治療，科學的營養支持也能為眼睛健康添一份保障。今天就來聊聊，哪些營養素能幫到你。
一、什么是玻璃體混濁？
玻璃體是眼球內透明的膠狀物質，年輕時呈凝膠狀，隨著年齡增長或因近視、眼部炎癥、外傷等，可能逐漸液化、變性，原本均勻的結構出現混濁物，這些混濁物投影在視網膜上，就形成了我們看到的“飛蚊”，這就是玻璃體混濁。合理補充營養素，有助于維護玻璃體的正常結構和功能。
二、關鍵營養素，為眼睛保駕護航
1. 葉黃素與玉米黃質
這兩種是視網膜黃斑區的守護者，能過濾有害藍光，減少氧化損傷。同時，它們也能幫助維持玻璃體的透明度，延緩混濁進展。食物來源：菠菜、羽衣甘藍等深綠色蔬菜，玉米、蛋黃。
2. Omega-3脂肪酸
具有抗炎作用，能改善眼部血液循環，減少玻璃體的炎癥反應，還可能降低玻璃體液化的速度。食物來源：三文魚、沙丁魚等深海魚類，亞麻籽、核桃。
3. 維生素C
作為強效抗氧化劑，它能促進眼部膠原蛋白的合成，而膠原蛋白是玻璃體的重要組成成分，有助于保持玻璃體的彈性和穩定性。食物來源：鮮棗、獼猴桃、青椒、草莓。
4. 鋅
參與視網膜和玻璃體的代謝過程，能增強抗氧化酶的活性，幫助清除眼部自由基，減少混濁風險。食物來源：牡蠣、瘦肉、南瓜籽、豆類。
三、營養支持的注意事項
均衡飲食是基礎：單一營養素作用有限，多吃彩虹蔬果，保證營養素種類齊全，尤其是深綠色蔬菜和橙黃色水果，搭配全谷物、優質蛋白（如雞蛋、牛奶、瘦肉、魚蝦、豆制品）等，保證整體營養均衡。
避免傷眼飲食習慣：減少高糖、高油食物的攝入，過量糖分可能加速玻璃體老化，高油飲食則可能加重眼部炎癥。
特殊情況需要補充劑：若飲食中難以攝入足夠營養素（如素食者、深海魚攝入少的人），可在醫生指導下服用葉黃素、Omega-3等補充劑。
營養不能替代治療，如果飛蚊突然增多、伴隨閃光感或視力下降，明顯影響生活時，需及時就醫，排查眼底病變（如視網膜裂孔）。呵護玻璃體健康，從日常飲食做起。多吃深綠蔬菜、深海魚， 搭配新鮮水果和堅果，為眼睛提供天然營養包，讓飛蚊遠一點，讓我們的視界更清晰哦！
健康科普專家：漯河醫專二附院臨床營養科 齊彤
責編：瘦馬 編審：王輝 終審：盧子璋
