小暑至，盛夏始。2025年7月7日迎來(lái)小暑節(jié)氣，標(biāo)志著一年中最炎熱、潮濕的“三伏天”序幕拉開(kāi)。此時(shí)“暑”、“濕”、“熱”三邪交織，人體陽(yáng)氣外浮，脾胃內(nèi)虛，易出現(xiàn)食欲不振、疲乏困倦、心煩失眠、甚至中暑或舊疾復(fù)發(fā)等問(wèn)題。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，小暑正是借助自然旺盛的陽(yáng)氣，進(jìn)行養(yǎng)生保健與康復(fù)調(diào)理的關(guān)鍵窗口期。
小暑養(yǎng)生康復(fù)的核心原則：養(yǎng)陽(yáng)祛濕，健脾護(hù)心
1. 顧護(hù)陽(yáng)氣，勿貪寒涼：雖酷暑難耐，但過(guò)度依賴空調(diào)冷飲，易損傷脾胃陽(yáng)氣，導(dǎo)致“內(nèi)寒外熱”。養(yǎng)生關(guān)鍵在于適度防暑，避免直吹冷風(fēng)、過(guò)量冷食。
2. 健脾祛濕，重中之重：“暑多夾濕”，濕邪困脾是夏季百病之源。需飲食清淡、避免油膩甜食，并運(yùn)用食療、艾灸等方法健脾化濕。
3. 清心養(yǎng)神，以靜制躁：暑熱易擾心神。保持情緒平和、充足睡眠（尤其重視“子午覺(jué)”）是養(yǎng)心關(guān)鍵。
4. 冬病夏治，康復(fù)良機(jī)：小暑臨近“三伏”，是治療虛寒性疾病（如慢性咳喘、關(guān)節(jié)炎、老寒腿、過(guò)敏性鼻炎、脾胃虛寒）的最佳時(shí)機(jī)，通過(guò)艾灸、貼敷等可扶助陽(yáng)氣，祛除深伏寒邪，預(yù)防或減輕冬季發(fā)作。
中醫(yī)養(yǎng)生康復(fù)實(shí)用方法
經(jīng)絡(luò)調(diào)理：艾灸為主，疏通為要
足三里（胃經(jīng)）：位于外膝眼下3寸。
作用：“長(zhǎng)壽穴”，強(qiáng)健脾胃、溫中補(bǔ)虛、化濕導(dǎo)滯、提升正氣。小暑常灸，改善消化不良、倦怠乏力，增強(qiáng)抵抗力。（溫和灸10-15分鐘）。
關(guān)元穴（任脈）：位于臍下3寸。
作用：培元固本、溫補(bǔ)下焦陽(yáng)氣。適合怕冷、易腹瀉、精力不濟(jì)者，為秋冬健康打基礎(chǔ)。（溫和灸）。
中脘穴（任脈）：位于肚臍上4寸。
作用：胃之“募穴”，和胃降逆、化濕止嘔。緩解胃脹、食欲差、惡心。（溫和灸）。
三伏貼：小暑后進(jìn)入三伏天，是進(jìn)行“三伏貼”（天灸）的最佳時(shí)機(jī)。通過(guò)在特定穴位（如肺俞、脾俞、腎俞、定喘等）貼敷溫陽(yáng)化痰的中藥，激發(fā)經(jīng)氣，治療冬季易發(fā)的虛寒性疾?。ê粑到y(tǒng)、關(guān)節(jié)痛、脾胃虛寒等）。需在正規(guī)醫(yī)院由醫(yī)生辨證施貼。
重點(diǎn)人群與康復(fù)要點(diǎn)
1. 慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者（如哮喘、慢支、過(guò)敏性鼻炎）
重點(diǎn)：冬病夏治（三伏貼/三伏灸）黃金期，務(wù)必抓住。
日常：嚴(yán)格防寒（空調(diào)、冷飲），避免接觸過(guò)敏原，飲食忌寒涼生冷及發(fā)物。
2. 骨關(guān)節(jié)病患者（如風(fēng)濕、類風(fēng)濕、老寒腿）
重點(diǎn)：利用陽(yáng)氣旺盛時(shí)機(jī)，艾灸關(guān)元、腎俞、阿是穴（痛點(diǎn)）及受累關(guān)節(jié)周圍穴位溫經(jīng)散寒止痛。避免空調(diào)直吹關(guān)節(jié)，注意關(guān)節(jié)保暖（尤其夜間）。
3. 消化系統(tǒng)虛弱者（如慢性胃炎、腸易激、消化不良）
重點(diǎn)：嚴(yán)格飲食管理（忌生冷油膩）艾灸中脘、足三里、神闕（肚臍）溫運(yùn)脾陽(yáng)。規(guī)律作息，情緒平和。
4. 心腦血管疾病患者
重點(diǎn)：清心火、穩(wěn)血壓。保證充足睡眠（午覺(jué)重要），避免情緒激動(dòng)和高溫時(shí)段外出。按醫(yī)囑服藥，監(jiān)測(cè)血壓?？蛇m當(dāng)按摩內(nèi)關(guān)穴寧心安神。
小暑雖炎熱，亦是天賜調(diào)養(yǎng)良機(jī)。把握中醫(yī)“天人相應(yīng)”智慧，順應(yīng)節(jié)氣特點(diǎn)，科學(xué)運(yùn)用飲食、起居、情志、經(jīng)絡(luò)調(diào)理等方法，不僅能安然度夏，更能有效調(diào)理體質(zhì)、預(yù)防舊疾復(fù)發(fā)、促進(jìn)疾病康復(fù)，為秋冬健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。如有明顯不適或慢性病困擾，請(qǐng)及時(shí)尋求專業(yè)中醫(yī)師的幫助。（康復(fù)院區(qū) 侯曉輝）
醫(yī)生簡(jiǎn)介
侯曉輝，漯河市中醫(yī)院康復(fù)院區(qū)醫(yī)生，本科學(xué)歷，副主任中醫(yī)師，畢業(yè)于河南中醫(yī)藥大學(xué)。曾先后于柳州市中醫(yī)院，河南中醫(yī)藥大學(xué)一附院及三附院進(jìn)修學(xué)習(xí)，擅長(zhǎng)運(yùn)用中醫(yī)針灸，針刀及現(xiàn)代康復(fù)治療中風(fēng)偏癱后遺癥、面癱、頸腰椎間盤(pán)突出、肩周炎、膝關(guān)節(jié)病、網(wǎng)球肘、腱鞘炎、眩暈、失眠、青春痘、肥胖等疾病。
責(zé)編：瘦馬 編審：王輝 終審：盧子璋
