每年高考成績公布后，不少同學(xué)會因分數(shù)產(chǎn)生焦慮、難過情緒，甚至影響正常生活。作為心理治療師，今天就來分享實用調(diào)整方法，幫大家快速走出情緒低谷。
一、情緒不對勁？這些信號要警惕
食欲下降、失眠，經(jīng)常情緒崩潰想哭、頻繁表達消極想法，甚至出現(xiàn)自傷念頭
正確做法：
1 傾訴宣泄：找家人、朋友傾訴，或通過寫日記釋放內(nèi)心委屈
2.放松訓(xùn)練：嘗試4-2-6呼吸法（吸氣4秒→憋氣2秒→呼氣6秒），或做全身肌肉放松練習(xí)
3.緊急求助：撥打12356心理熱線，或直接前往醫(yī)院尋求專業(yè)幫助
二、不同分數(shù)段的調(diào)整指南
（一）高分考生：警惕"優(yōu)秀焦慮"
很多高分同學(xué)反而陷入新的焦慮，擔(dān)心大學(xué)表現(xiàn)和專業(yè)選擇。建議：- 轉(zhuǎn)換認知：高考是新起點，不必過度苛求未來理性選專業(yè)：結(jié)合興趣特長，通過學(xué)長學(xué)姐、院校開放日了解專業(yè)真實情況
（二）成績不理想：拒絕自我否定
考砸后難過很正常，但要避免陷入自責(zé)。
1.改變思維：高考只是人生一站，許多成功人士也曾經(jīng)歷挫折
2.規(guī)劃方向：
復(fù)讀：明確目標(biāo)，對比選擇優(yōu)質(zhì)復(fù)讀學(xué)校升學(xué)：了解轉(zhuǎn)專業(yè)、考研政策，專科生還可通過專升本提升
三、家長如何正確助力？
家長的態(tài)度很重要
避免說："別人考600分，你怎么才..." "考這么差以后怎么辦"
應(yīng)該說："你的努力我們都看在眼里" "有心事隨時和爸媽說"
建議家長：
與孩子平等討論志愿填報，尊重孩子意愿，不強行干預(yù)選擇
四、長期心態(tài)建設(shè)
高考后是鍛煉心理韌性的好時機：
1.記錄好的事情：每天寫下3件開心或有成就感的事
2.拓展社交圈：結(jié)交新朋友，嘗試新事物，發(fā)現(xiàn)更多可能性
如果持續(xù)兩周以上無法自我調(diào)節(jié)，一定要及時到醫(yī)院心理科或精神科尋求專業(yè)幫助。記住，高考只是人生的一個階段，未來仍有無限可能！(王冠麗 黃 玲)
責(zé)編：瘦馬 編審：王輝 終審：盧子璋
