新媽媽分娩后都要經(jīng)歷坐月子的過程，特別這30天的飲食至關(guān)重要！因?yàn)椋聥寢寗偵聦殞殻毙柩a(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)，來恢復(fù)身體健康；還需補(bǔ)充足夠營(yíng)養(yǎng)為寶寶產(chǎn)生乳汁。所以，月子期間的飲食尤為重要。
一、月子期間飲食的注意要點(diǎn)
1.合理飲食
坐月子期間應(yīng)保持食物多樣化，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，粗細(xì)搭配，五谷雜糧、蔬菜水果都要吃，可以比平常略微多一點(diǎn)，以滿足各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入。
2.動(dòng)物性食品
每天應(yīng)攝入肉、蛋、奶等動(dòng)物性食品，但不宜過量。月子期間肉類每天總量約220g，雞蛋每天吃2個(gè)，牛奶300～500ml為宜。
3.水分補(bǔ)充
保持足夠的水分?jǐn)z入，有助于乳汁分泌和惡露排出。由于產(chǎn)后出汗較多，需額外補(bǔ)充水分（比平常多500～1000ml）。
4.湯的飲用
適量進(jìn)食湯水，餐前不宜飲用過多湯，以免影響食量。宜多喝一些富含蛋白質(zhì)、維生素、鈣等營(yíng)養(yǎng)素的清湯，如瘦肉湯、豬蹄湯、鮮魚湯等，建議連肉帶湯一起食用，忌高脂肪的濃湯類食物。
5.紅糖水
紅糖具有益氣養(yǎng)血、驅(qū)散風(fēng)寒、活血化瘀的功效，有助于寶媽子宮復(fù)舊，促進(jìn)惡露排出，但不能因此飲用紅糖水太多，更不宜長(zhǎng)期飲用。寶媽喝紅糖水的時(shí)間，以7～10天為宜。剖腹產(chǎn)后，前3天最好不喝紅糖水。
6.順產(chǎn)后初期的飲食
寶媽順產(chǎn)后最初1～2天可能會(huì)感到疲憊，胃腸功能也尚未恢復(fù)，建議選擇清淡、易消化的食物，如面條、餛飩、米粥、蒸雞蛋或煮爛的肉菜。
7.剖宮產(chǎn)后初期的飲食
半身麻醉的剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦術(shù)后6小時(shí)可以開始進(jìn)食流質(zhì)食物，如稀粥或清湯，但在腸道通氣前應(yīng)避免食用牛奶、豆?jié){及高糖分食物。
8.飲食禁忌
寶媽產(chǎn)后忌吃生冷、辛辣、刺激性食物，腌制、油炸食物也要少吃或者不吃。忌飲用濃茶、咖啡等飲料。忌吃影響泌乳的食物，如：韭菜、麥芽、辣椒、茴香等。
二、下面，為大家推薦幾款適合坐月子吃的食物
1、米粥
（1）小米粥。小米粥中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)于消化功能未能恢復(fù)的寶媽來說，是產(chǎn)后前幾天最好的飲食選擇。
（2）白米粥。白米粥具有補(bǔ)中益氣、健脾養(yǎng)胃、生津潤(rùn)燥的功效。煮粥時(shí)可加入當(dāng)歸、紅棗、黨參等，可以幫助寶媽補(bǔ)益氣血、調(diào)理身體，促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)。
2、肉質(zhì)營(yíng)養(yǎng)湯
不管是黃豆豬蹄湯、通草鯽魚湯還是蓮藕排骨湯、山藥烏雞湯，這些營(yíng)養(yǎng)湯既能夠幫助寶媽產(chǎn)后身體恢復(fù)，又能促進(jìn)乳汁的分泌。建議產(chǎn)后第一周先不要喝濃湯，以免引起消化不良和造成乳腺管堵塞，宜循序漸進(jìn)地添加，第二周后再多喝湯。
3、蔬菜
（1）胡蘿卜有清熱解毒、生津止渴的功效，可幫助寶媽調(diào)理腸胃、增強(qiáng)免疫力，預(yù)防產(chǎn)褥期出現(xiàn)便秘、貧血等情況。
（2）蓮藕能夠健脾益胃、潤(rùn)燥養(yǎng)陰、清熱生乳。適量食用能增進(jìn)產(chǎn)婦食欲，幫助消化，促進(jìn)乳汁分泌，預(yù)防便秘。
（3）黃花菜具有利尿、消腫、止痛的功效。產(chǎn)婦多吃黃花菜可以消除腹部疼痛，改善小便不暢、睡眠不安等癥狀。
（4）白菜能促進(jìn)乳汁分泌，促進(jìn)產(chǎn)婦體內(nèi)新陳代謝，增強(qiáng)產(chǎn)婦免疫力。
4、水果
（1）蘋果中含有豐富的纖維素，可以幫助寶媽產(chǎn)生飽腹感，從而有效減少碳水化合物的進(jìn)食量，降低母體消化負(fù)擔(dān)。
（2）香蕉有清熱、潤(rùn)腸的功效。產(chǎn)后食用香蕉，促進(jìn)消化的同時(shí)，可有效防止因產(chǎn)婦臥床休息時(shí)間過長(zhǎng)，胃腸蠕動(dòng)較差而造成的便秘。
（3）橙子中含有豐富的維生素C和纖維素，可以增強(qiáng)寶媽免疫力。另外，因?yàn)槌茸游端崽穑苡行г鰪?qiáng)寶媽的食欲，改善寶媽的胃口。
（4）桂圓味甘性溫，益心脾、補(bǔ)氣血、安氣神。產(chǎn)后適當(dāng)吃些新鮮的桂圓或干燥的桂圓肉，既能補(bǔ)脾胃之氣，又能補(bǔ)心血不足。將桂圓肉與蛋花湯同煮后喝湯，對(duì)于產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)效果極好。
專家簡(jiǎn)介
陳東杰，產(chǎn)科護(hù)士長(zhǎng)。先后獲得“漯河市婦幼健康服務(wù)工作先進(jìn)個(gè)人”“漯河市中醫(yī)工作先進(jìn)個(gè)人”“漯河市護(hù)理工作先進(jìn)個(gè)人”“漯河市婦女兒童發(fā)展規(guī)劃工作先進(jìn)個(gè)人”等榮譽(yù)稱號(hào)。有二十多年的婦產(chǎn)科臨床護(hù)理工作經(jīng)驗(yàn)，擅長(zhǎng)難產(chǎn)接生，異常產(chǎn)程的觀察及處理，母乳喂養(yǎng)指導(dǎo)，新生兒篩查，新生兒出生缺陷的鑒別與診斷。(婦產(chǎn)科 陳東杰)
責(zé)編：瘦馬 編審：王輝 終審：王崢
