女性來到45-55歲，有時可能因一件小事就和家人吵架，到了晚上又會自己偷偷的哭，做什么事都沒有興趣，總感覺自己是多余的，感覺身邊的人不關心自己......這些都屬于更年期綜合征的表現，是正常的。這并不是我們矯情，而是由于步入更年期，體內雌激素水平變化導致的。因此，這段時間是非常難熬的，特別需要家人的理解和支持，作為家人，應該多理解、多包容，陪伴她們一起安穩度過。
一、什么是更年期綜合癥？
在絕經前后的一系列相關癥狀統稱為絕經綜合征(舊稱更年期綜合征)。絕經的本質是卵巢功能衰竭，雌激素波動性下降及缺乏導致女性絕經相關癥狀。更年期雌激素水平下降引發一系列近期癥狀和遠期并發癥，主要為潮熱出汗、感覺異常、易激惹、失眠、抑郁焦慮、骨關節疼痛、肌肉酸痛、陰道灼熱、尿急尿頻、陰道干澀及性交疼痛等;更年期內源性雌激素水平下降，不能抑制破骨細胞的作用，易發生骨質疏松癥甚至骨折;雌激素對絕經早期心血管系統具有保護作用，雌激素水平下降，血糖、血脂代謝紊亂、心血管系統疾病風險增加。
二、如何度過更年期？
首先，預防補鈣，預防骨質疏松。
要做好飲食和生活方面的調整。飲食上我們要控油控鹽，不要過度去減肥，否則會很容易缺鈣，出現骨質疏松的問題。我們可以選擇吃優質蛋白，建議大家每天要保證一個雞蛋，一杯牛奶，肉類可以吃雞肉、牛肉、魚肉；除此之外，豆制品每天都要有，堅果每天可以抓一小把，因為這幾種食物含鈣量比較豐富；應季水果蔬菜每天都要吃一點，里面有膳食纖維，有利于腸道蠕動。一定要抽時間去曬一曬太陽，因為光補鈣，缺少維生素D，它吸收不了，曬太陽能幫助我們合成維生素D，促進鈣的吸收，每天曬20-30分鐘。
其次，適度的運動和鍛煉。
建議大家選擇有氧運動、走路、騎自行車都可以，如果平時沒有運動習慣，膝蓋也不好的話，就不要去跑步爬山了，最后，要調整好自己的情緒，可以做舒緩的一些運動。
最后，要調整好自己的情緒。
更年期或者慢慢變老是每一個女人的必經之路。花尚且有花期，我們每一個人都會變老，要接受這個事實。這個時候覺得心里悶，不要把自己一個人關在家里，要有自己的圈子和朋友。人生的下半場，子女不可能天天陪著你，和朋友們多聊聊天，培養點興趣愛好，給自己報個班，比如書法、攝影、跳舞都可以。有了興趣愛好，我們的情緒就會好很多。
“歲月如歌，時光荏苒”，更年期是女性生命旅程的一個重要階段。在這個轉折點，讓我們攜手關愛每一位更年期女性，關注她們的身心健康，共同度過這個充滿挑戰的時期，讓愛與關懷溫暖她們的心房。
科 普 專 家 簡 介
李三華
漯河市骨科醫院（漯河醫專二附院）主管護師，慢性水腫與創面治療師，三級健康管理師，本科學歷，從事臨床護理工作25年，具有豐富的臨床護理工作經驗，近年來發表專業論文10余篇，榮獲第七屆漯河市自然科學學術獎三等獎。
責編：瘦馬 編審：王輝 終審：王崢
