現代醫學認為，晚上11時到第二天早上6時這段時間是睡眠的“黃金7小時”。但是據調查數據顯示，有81%的中國人睡眠時間不足8小時。近60%的人通常在深夜11點到凌晨1點入睡。在我國，每年猝死的人有55萬之多，而長期熬夜，常常就是猝死的前兆。今天熬夜給我們帶來多少快感，明天便會以加倍的痛苦還給我們。就在你心存僥幸地熬夜時，殊不知，身體已經不斷向你發出猝死的危險信號了。
一、熬夜出現的危險信號
1、眼睛酸脹干澀
眼睛是一個很耗氣血的器官，中醫說“五臟六腑之精氣皆注于目”。用眼過度，就會出現酸痛、發脹、干澀、視力模糊等癥狀。
2、喉嚨痛，聲音沙啞
如果咽喉出現燒灼樣疼痛，尤其吃東西時感覺嚴重，不僅說話費勁，大家還說你的聲音有點沙啞，那是真的累了，喉嚨告訴你該休息了！
3、頭暈頭痛
大腦是神經最集中的器官。長期緊張興奮，大腦會出現供血不足，造成神經性頭痛。
4、肩頸部僵硬
頸椎、韌帶、肌肉間是一個穩定的結構。長期保持一個姿勢，頸椎會退化、韌帶會松弛、肌肉會痙攣，從而造成頸椎疲勞，就出現了僵硬麻木。
5、食量大增
勞累時會擾亂體內血糖水平，導致身體抑制食欲的激素分泌減少，但促進食欲的激素卻分泌更多了，這樣就造成了過量飲食。
6、記憶力下降
血液是大腦的營養來源，當持續感覺緊張和壓力時，大腦得不到充足的營養供應，腦細胞將產生疲勞，就開始記不住事了。
7、一點小事就生氣
疲憊的大腦會儲存更多的消極記憶，我們累了的時候更容易悶悶不樂，為了一點小事就發脾氣，怎么都開心不起來。
8、身上關節總是酸痛
早晨起來手指關節發硬，活動或按壓關節時有疼痛感——這可能是疲勞導致的關節炎。如果關節長期勞損，早晨就會疼痛。
9、有明顯的口氣
如果你的牙齒沒有健康問題，且口氣和牙周病無關的話，可能是因為最近熬夜太累了，此時口氣一般是食物發酵后的怪怪的酸腐氣味。
10、反應及決策力降低
勞累時，大腦神經細胞間傳遞信息會出現缺失，使大腦指揮身體的命令延緩，反應遲鈍，運動技巧差。
11、心跳加快明顯
過度勞累時，神經會釋放過多的兒茶酚胺，使心搏出量增加，血壓的收縮壓增高，出現脈壓變小。
12、月經不調，臉色差
當身體疲勞時，神經內分泌功能會出現紊亂，尤其對女性雌激素和孕激素水平影響較大，引起月經提前或遲來、痛經、經期延長。
13、弱不禁風，運動沒力氣
疲勞時人肌肉力量下降，對運動不適應。運動后乳酸水平升高，運氧能力下降，體內新陳代謝慢，也進一步延長了疲勞感。
14、突然多了小肚腩
身體質量指數低于標準，但肚腩不協調的突出，這是典型的中段肥胖。不要為了肚腩拼命節食，這是沒有效果的，因為根源只是你累了。
15、總是睡不夠
睡眠時間足夠，但早晨起來還是覺得困？這是因為當大腦疲勞時，神經之前已經興奮太久，在進入睡眠時，神經不能放松，依舊在混亂狀態，腦力也就不能快速恢復。
二、熬夜的危害比想象大
1、易誘發糖尿病
內分泌科專家介紹，晚睡、熬夜往往會增加患糖尿病的幾率。有糖尿病家族史的人，如果也經常晚睡、熬夜，會大大增加患糖尿病的幾率。就像種子遇到適當的環境一樣，很快會生根發芽。
2、容易導致猝死
長期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素。這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的幾率大大增加，容易導致猝死。
3、增加患癌風險
長期晚睡、熬夜會導致免疫力降低癌癥發病率升高。多項研究證實，熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯系。比如，女性長期熬夜會導致月經紊亂；兒童長期熬夜會影響生長激素的分泌，導致一系列成長問題；腸胃不好，有肝病的人熬夜，會加重病情，病情嚴重也會反過來影響睡眠質量，導致腸胃、肝臟健康進一步惡化。
4、引發神經衰弱
人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮，而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮。第二天會使人頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等，久而久之，還會出現神經衰弱、失眠等更加嚴重的問題。
5、生育能力下降
正值育齡的男女，若經常晚睡、熬夜，會影響男性精子的活動力與數量；同樣會影響女性激素的分泌及卵子的品質，也容易影響月經周期。
6、視力下降干眼癥
長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、干澀等問題，甚至使人患上干眼癥。此外，現在很多年輕人睡前還會玩手機，眼肌疲勞還會導致視力下降，還可能誘發中心性視網膜炎，導致視力驟降。
7、皮膚干易長斑
晚上23點到第二天凌晨3點是“美容”時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。
三、自我調節睡眠的健康小妙招
1、良好的睡眠習慣
建立床與睡眠之間的條件反射，不躺床上看書、看手機、聽故事等，保證規律的作息，固定睡覺時間和起床時間。午睡時間不要超過30分鐘。
2、舒適的睡眠環境
調整適宜睡覺的溫度，保持房間通風良好，準備舒適的被褥，避免聲、光污染。
3、睡前避免刺激性攝入
睡前避免過饑過飽，避免過量飲酒吸煙。避免攝入咖啡、茶葉、巧克力，避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。
4、合理鍛煉
白天有規律地鍛煉，控制體重，但不要在睡前劇烈鍛煉。
5、調整睡眠姿勢
若有打鼾，憋氣，采取側臥位睡眠。
四、溫馨提示
如果經自我調節仍存在睡眠問題，建議去醫院就診，由專業醫生幫助治療。
科 普 專 家 簡 介
婁金金
急診醫學科護士長
主管護師
現代醫院管理中級內訓師、國際注冊服務效能管理師、mini-CEX培訓師，河南省重癥護理骨干師資培訓成員，急危重護理學組組長，從事臨床護理工作16年，擅長急危重癥護理及護理質量管理工具的應用。先后在河南省人民醫院、河南省急、危重癥護理領域?？谱o士培訓進修學習。多次參加漯河市急救知識及技能大賽，獲特等獎2項，一等獎1項、二等獎1項，獲“漯河市新長征突擊手”、“漯河市優秀護士等稱號。多次參加國家級、省級質量管理類大賽，獲國家級一等科研成果1項；二等獎3項，優秀獎2項；獲省級一等獎1項；二等獎2項；優秀獎1項；發表學術論文8篇，參與科研課題1項，參編著作1部。擔任河南省護理學會急診護理分會第八屆專業委員會委員、河南省醫院協會急救分會第四屆委員會委員、河南省呼吸與重癥學會體外生命支持（ECMO）護理分會第一屆委員會委員
責編：瘦馬 編審：王輝 終審：王崢
